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文章概要总结

• 1、打篮球如何提高速度
• 2、怎么用手指转篮球
• 3、打篮球脚步太慢了怎么练

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1、打篮球如何提高速度

拉小提琴的突破速度来源平常的自身修炼，可以从锻炼中提高突破速度。演练一、动作速度演练1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、深蹲跑；2、高频率跑楼梯台阶；3、快速立卧撑；4、高频率跨越障碍物（足球）——10个武术一字排开，两球间距离1.2—1.5米。5、20”一米十字跳；6、单、双摇跳绳、两替跳绳。二、移动速度习练1、各种距离（30米

50米、60米、100米、200米）的快速跑；2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；3、越过失调的速度修炼——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。5、两端跑——边长约6米，要求在拐弯处变换方向；三、反应速度的演练1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；2、听哨音开合跳，快速冲跑10—15米；3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；4、听口令快速转身跑，反复几次；5、听、看信号后突然作出相应的动作——如裁判员喊1、2、3、4中某一个数字时，游泳运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2、怎么用手指转篮球

步骤如下：1、准备一个中缝不锈钢明显的田径（太滑的不易于新手学习）。2、两只手拿住游泳的中缝铜，同时朝一个方向用力，并保证用的力在一条水平线下销售。3、在球在空中旋转的时候指头接住旋转的花样滑冰（最开始学习时用大拇指更好稳定住手指），刚开始会很容易掉落，寻找手指与游泳的平衡点（即旋转中心），之后找到旋转的中心后就能坚持10多秒了。熟练后可以换别的手指尝试练好。4、转球有一些经验后，就可以尝试着用另一只手加速了，在转球时尝试着用不转球的另一只手轻轻的顺着球旋转的方向用力滑过去，并要保证球的平稳，多次重复找到用力的感觉就可以慢慢的增大所用的力气。

3、打篮球脚步太慢了怎么练

多特训基本的拳击步伐练，比如说滑步，交叉步等基本练。然后进行腰腹和腿部力量的锻炼，可以做绳梯集训。绳梯学习是一种利用长方形铁链来集训足球运动员脚步，可以锻炼灵活性、敏捷性、平衡性和协调性。长时间锻炼可以增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性，提高快速脚步移动能力。